- Trainingshäufigkeit: mindestens 1x, idealerweise 2-3x pro Woche
- Trainingsabstand: mindestens 1 Tag Pause zwischen den einzelnen Trainings gleichen Inhalts
- Übungsausführung:
- jeweils 2-4 Serien à 8-12 Wiederholungen
- zwischen den Serien mindestens 1 Minute Pause machen
- Bewegungen in gleichmässigem Tempo ausführen (ohne Schwung)
- bei Belastung ausatmen und bei Entlastung einatmen (Atem nicht anhalten, keine Pressatmung)
- Gewichtseinstellung:
- Gewicht erhöhen, wenn mehr als 12 Wiederholungen möglich sind
- Gewicht reduzieren, wenn weniger als 8 Wiederholungen geschafft werden oder Schmerzen auftreten
Bei Fragen oder Beschwerden die Fitnessinstruktoren kontaktieren!